Fitness in den Wechseljahren

Fit in den Wechseljahren

Wie Sie sich in den Wechseljahren fit halten

Die Symptome der Wechseljahre werden Erfahrungen zufolge von aktiven und sportlichen Frauen besser bewältigt bzw. seltener als solche wahrgenommen. Denn wer öfter beim Training seinen Körper zum Schwitzen bringt, dem macht ein zusätzlicher Schweißausbruch weniger aus. Was aber noch wichtiger ist: Durch viel Bewegung werden genügend Kalorien verbrannt, so das die für die Wechseljahre üblichen Gewichtsschübe nicht zum Problem werden können. Außerdem werden bei Sport und Fitness zusätzliche Glückshormone frei, durch die psychische Schwankungen und leichte depressive Verstimmungen besser bewältigt und sogar beseitigt werden können. Außerdem ist man am Abend dann müde genug, um leichter einen gesunden Schlaf zu finden.

Denn gerade in den Wechseljahren ist gesunder Schlaf die beste Medizin sowohl für das innere als auch das äußere Gleichgewicht. Die Regeneration und die Produktion der körpereigenen Fatburner läuft nämlich wie viele andere Körperprozesse etwas langsamer ab als noch mit 20, weshalb man sich ab 40 ruhig erlauben darf, mal etwas früher ins Bett zu gehen. Und natürlich spielt auch eine vitaminreiche Ernährung eine große Rolle, denn durch die Hormonumstellungen im Körper gerät auch das Immunsystem häufig aus dem Lot, so dass man anfälliger wird gegen Infektionen.

Zu viel Sport und Fitness kann allerdings auch schnell ins Gegenteil umschlagen. Als Ausgleich zum Haushalt oder Job ist er sicherlich gut geeignet, doch er sollte nicht alle Kraftreserven auffressen. Irgendwann ist dann mal die Luft raus, weshalb man sein Trainingsprogramm ruhig etwas reduzieren sollte. Ausdauernde Sportarten wie Fahrrad fahren, Schwimmen oder Laufen sollten nicht neue persönliche Bestleistungen als Ziel haben, sondern Herz, Kreislauf und Muskelapparat fit zu halten. Dazu reicht es, zwei Mal wöchentlich eine Stunde zu trainieren. Die restlichen Freizeit kann man auch bei einem Saunabesuch, einer Wellnessbehandlung oder Massage zur Überwindung der Wechseljahre effektiv und vor allem erholsam eingesetzt werden.